Mettez fin au problème du ronflement en suivant ces 5 simples techniques

Le Ronflement est dû à un rétrécissement du passage au fond de la gorge.

Durant le sommeil, le voile du palais, la luette et la langue se relâchent. Si ces différents organes sont trop volumineux, ils peuvent entraîner une obstruction des voies respiratoires. En passant, l'air fait alors vibrer ces tissus, provoquant le ronflement. Le problème est souvent lié à une surcharge pondérale. Il peut être également causé par des repas trop arrosés ou la prise de somnifères, qui provoquent un relâchement excessif des muscles. Chez les enfants, des amygdales trop grosses peuvent être responsables du ronflement. Dans certains cas, le problème peut aussi être dû à une obstruction nasale (sinusite chronique, déviation de la cloison, allergies…

Voici des techniques de prise en charge validée du ronflement:

1. perdre du poids.

Même si tous les ronfleurs ne sont pas en surpoids, quand c’est le cas, il est indiscutable que l’excès de poids et le ronflement s’insèrent dans un véritable cercle vicieux.

2. Évitez l'alcool.

L'alcool et les sédatifs réduisent le tonus de repos des muscles dans le dos de votre gorge,ce qui vous rend des grands ronfleurs.

3. pratiquer une bonne hygiène du sommeil.

Les mauvaises habitudes de sommeil (aussi connu comme un mauvais sommeil "hygiène") peuvent avoir un effet similaire à celui de boire de l'alcool, dit Slaughter. Travailler de longues heures sans dormir suffisamment, par exemple, signifie que lorsque vous avez enfin frapper le sac que vous êtes fatigué. "Vous dormez dur et profond, et les muscles deviennent flaupiez, ce qui crée le ronflement," dit Slaughter.

4. Dormez sur le côté ou sur le ventre.

Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue descend vers l’arrière de votre palais, réduisant l’ouverture du pharynx. Le passage pour l’air devient alors plus étroit, ce qui peut provoquer des ronflements. Pour éviter de changer de position au cours de la nuit, fixez une petite balle dans le dos de votre pyjama ou demandez simplement à votre voisin de lit de vous retourner si vos ronflements le gênent.

5. Gardez votre nez bien dégagé.

Si vos ronflements sont causés par une congestion nasale (rhume, allergies, etc.), prenez un décongestionnant ou un antihistaminique avant de vous coucher. Demandez l’aide de votre pharmacien ; il saura vous conseiller le traitement approprié.

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