Surveiller l'alimentation
Évitez les aliments gras et/ou sucrés tels que les pâtisseries, les viandes grasses et les charcuteries.
Privilégiez
les fruits et les légumes frais, les céréales complètes, les pâtes et
les féculents sans matière grasse ajoutée, les viandes blanches et le
poisson.
Avoir de bonnes habitudes alimentaires
Ne
négligez pas le petit déjeuner. Prenez vos repas à heures fixes, dans
une ambiance calme et détendue et jamais devant la télé ou l’ordinateur.
Prenez le temps de mâcher longuement ce qui facilite le signal de
satiété, Diminuez les portions (si nécessaire, mangez dans de petites
assiettes).
Éviter l'alcool et les boissons sucrées
Évitez
de boire de l’alcool, y compris du vin en raison de sa haute teneur en
calories et de son effet stimulant sur l'appétit. De plus, l'alcool
diminue la volonté de perdre du poids. Buvez de l'eau !
Être actif
La
marche constitue la meilleure forme d'exercice et une heure de
promenade par jour suffit. Si vous le pouvez, ajoutez une autre activité
dans votre journée, comme la natation ou le vélo. Même 10 minutes de
ces exercices chaque jour sont suffisantes, en complément d’une
alimentation équilibrée, pour stabiliser ou perdre du poids.
Suivre l’évolution de son IMC
Une
fois par semaine, reportez votre poids sur un graphique qui montre le
poids initial et le poids désiré. Vous pouvez ainsi visualiser vos
progrès et c'est un excellent élément de motivation.
Source: www.e-sante.fr
Enregistrer un commentaire
0 commentaires
Dear readers, after reading the Content please ask for advice and to provide constructive feedback Please Write Relevant Comment with Polite Language.Your comments inspired me to continue blogging. Your opinion much more valuable to me. Thank you.