Menu de cuisine rapide et efficace de 7 jours pour un ventre plat sans graisse.

Votre plan alimentaire:

Un régime alimentaire de deux semaines pour commencer votre perte de poids. Il est préférable de commencer le week-end, quand vous avez plus de temps pour que tout soit prêt. De plus, vous n’allez pas vous sentir tellement stressé ou pressé.

1^er Jour :

Petit déjeuner: omelette faite avec trois blancs d'œufs et rempli de mélange de poivrons hachés de 75g et une poignée d'épinards 

Collation en milieu de matinée:

100g de poulet avec ½ poivron rouge, tranché

Déjeuner:

Une poitrine de poulet grillé, salade de mesclun, poivrons rouges, haricots verts et ¼ soupe d'huile d'olive 

L'après-midi collation:

100g de poitrine de dinde avec ¼ de concombre, tranché

Dîner:

100 g de poitrine de poulet grillé avec du brocoli cuit à la vapeur

2^ème Jour :

Petit déjeuner: Poitrine de poulet cuit au four avec une poignée de chou sauté 

Collation en milieu de matinée: 100g de poitrine de dinde et ½ poivron vert, tranché

Déjeuner: aiglefin au four Filet de salade verte, d'huile d'olive ½ cuillère à soupe 

L'après-midi collation: 100g de poitrine de dinde avec 75g cuit à la vapeur le brocoli

Dîner: Un steak saumon à l'aneth haché et haricots verts cuits à la vapeur

3^ème Jour :

Petit déjeuner: 100g de saumon fumé, plus les épinards

Collation en milieu de matinée:poitrine de poulet 100 g de poivre ½ jaune, tranchés 

Déjeuner: Une poitrine de poulet grillée avec une salade de jardin et ½ cuillère à soupe d'huile d'olive

L'après-midi collation: tranches de dinde 100g avec ¼ d'avocat 

Dîner: Un steak de l'agneau grillé (ou deux côtelettes); brocoli et les épinards

4^ème Jour : 

Petit déjeuner: œufs brouillés (un tout, deux blancs), les tomates, les haricots verts

Collation en milieu de matinée:tranches de dinde 100g avec ¼ de concombre, tranché

Déjeuner: Filet de cabillaud cuit au four avec de la salade, tomates, épinards et ½ cuillère à soupe d'huile d'olive

L'après-midi collation: poitrine de poulet 100g avec ½ courgettes grillées

Dîner: 100 g de poitrine de poulet sautés à l'huile ½ cuillère à café et légumes verts

5^ème Jour : 

Petit-déjeuner: 200g de poitrine de dinde avec ¼ ¼ avocat et le concombre, tranché

Collation en milieu de matinée:Deux œufs durs avec ½ poivron rouge, tranché 

Déjeuner: 150g de crevettes grillées avec une salade verte et de tomates, huile d'olive ½ cuillère à soupe

L'après-midi collation: 100g de poitrine de dinde avec cinq amandes 

Dîner: 100 g de poitrine de poulet avec du brocoli cuit à la vapeur

6^ème Jour :

Petit déjeuner: Un Filet d'églefin avec poivrons rôtis et courgettes

Collation en milieu de matinée:100g de poulet avec une tomate, en tranches

Déjeuner: 150 g de dinde avec une salade verte, cuit à la vapeur le brocoli et ½ cuillère à soupe d'huile d'olive

L'après-midi collation: 100g de poulet avec cinq noix de pécan

Dîner: le steak de 150g-200g servi avec des haricots verts cuits à la vapeur et le brocoli

7^ème Jour : 

Petit déjeuner: omelette Trois-blanc d’œuf, tomates grillées et les épinards cuits à la vapeur

Collation en milieu de matinée:100g de dinde avec cinq noix du Brésil

Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet aux asperges à la vapeur et une salade verte

L'après-midi collation: 100g de dinde avec ¼ de concombre, tranché

Dîner: grillée, magret de canard sans peau avec des verts ou du brocoli vapeur orientale.

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